Mantener una postura correcta al andar en bicicleta es importante ya que refleja tu profesionalismo como ciclista. Además, esto es importante para su seguridad. Si no mantiene una postura adecuada, corre el riesgo de sufrir lesiones en una colisión con otro vehículo. La postura correcta al volante debe considerar los siguientes puntos para garantizar la eficiencia, seguridad y comodidad:
1. Relaja los hombros
Relaje los hombros estirándolos o semiestirándolos. De esta manera evitarás tensiones innecesarias en el cuello, la espalda y los hombros. Esto también le ayudará a mantenerse más alerta.
2. Dobla los codos
Esto ayuda a absorber los impactos y aliviar la presión sobre los hombros. La posición de agarre de tus manos debe estar aproximadamente a la altura de los hombros.
3. Ajuste de altura del tubo del sillín
Al pedalear hasta el punto más bajo, las rodillas deben estar siempre rectas pero ligeramente flexionadas para evitar molestias causadas por la extensión excesiva de las piernas al pedalear.
4. Piezas del pedal
Pedalea con las puntas de los pies, lo cual activa eficazmente los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, mantener una cadencia relativamente constante (por ejemplo, alrededor de 90 rpm) puede ayudar a mejorar la eficiencia y la pérdida de grasa.
5. Postura de la espalda
La cintura y la espalda deben mantenerse siempre rectas y ligeramente elásticas. Al pedalear para ejercer potencia, comience por la cintura y las caderas, pase por los muslos y luego a las pantorrillas para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
6. Mantenga las rodillas y los pies alineados.
La posición de conducción correcta es crucial. Debes mantener las rodillas y los pies en línea recta. No extienda las rodillas hacia afuera en ningún momento mientras pedalea, ya que esto puede resultar doloroso.
Nota: La mejor forma de controlar si sus rodillas y pies están alineados es concentrarse siempre en mantener las rodillas alineadas y sobre las puntas de sus pies mientras conduce.
7. Qué tener en cuenta al viajar en grupo
Al conducir en convoy, mantenga movimientos constantes, evite cambios repentinos de carril o paradas repentinas y mantenga las manos en las manijas de los frenos listas para manejar emergencias.
Además de los consejos anteriores, también debes prestar atención a utilizar equipos de protección personal como cascos, guantes, rodilleras, etc. y asegurarte de que todas las partes del vehículo estén en buen estado y funcionen correctamente mediante inspecciones de mantenimiento. Una postura de conducción adecuada no solo puede mejorar la experiencia de conducción, sino que también puede reducir eficazmente las lesiones deportivas y disfrutar de la diversión y los beneficios para la salud de conducir.
